[...] - wyciskanie fracuskie na leząca z 2 hetlami 4 powtórzenia po 10 sri 5 minut odpoczynku i znowu 4 powtórzenia i 10 seri link - http://www.******/wyciskanie-francuskie-hantlami-na-lawce-skosnej-w-dol-157225.html Biceps - wyciskanie 1 hetli na siedząco podpierająć sie o kolano z 1 hetla 4 powtórzenia po 10 sri 5 minut odpoczynku i znowu 4 [...]
[...] hantlem ( jakos tak to sie nazywa ) 4s podciaganie sztangi do brzucha w szerokim uchwycie ( jakos tak ) 4s biceps na modlitewniku hantlem w uchwycie mlotkowym 3s stojac hantlami w uchwycie mlotkowym 3s na modlitewniku sztanga 3s pytania 1. Plan moze byc ? 2. Co bedzie lepsze progresja czy regresja ? Nie wiem czy dobrze to nazwalem. Zawsze [...]
[...] trzecie 4? Prosze o rady Oto moj plan: Poniedzialek: 1.wyciskanie hantli na lawce 2.rozpietki na lawce 3.przenoszenie hasntli nad glowa 4.uginanie hantli Sroda: 1.przysiad z hantlami 2.wykroki 3.syzyfki 4.wyciskanie hantli do gory 5 wyciskanie hantli na boki 6.wyciskanie hantli w przod Piatek: 1.pompki 2.wioslowanie 3.podciaganie hantli wzdloz [...]
[...] nimi ) 3x15 Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek HIIT brzuch : podciąganie nóg do klatki 3x12 Piątek Nogi i barki: -Przysiady z sztangą bądź hantlami - 3x15 -Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 Barki: Wyciskanie hantli nad głową 4 serie 12/10/8/8 Boczne unoszenie hantli siedząc 4 serie 12/10/8/8 Przemienne [...]
[...] ). Oczywiście w tych ćwiczeniach stosuje różne chwyty itp. 3 ćwiczenie to wyprost ze sztangą 30 kg (nie biorę dużo bo technikę trza wyrobić ). 4 ćwiczenie to szrugsy także z hantlami 12 kg. I teraz moje pytanie. Czy ćwicząc tak mam szansę wyrobić się tak by chociarz raz podciągnąć się na drążku (okazuje się że dość dużo osób nie potrafi). Ok to [...]
[...] na wysokosć barków i powoli opuszcać 3 serie powt.10,8.6 3.Podnoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do brody chwyt na szerokosc barków 3 serie powt.10,8.6 5.Kapytury hantlami 4 serie powt.10,8.6 1b.Wyciskanie hantelkami młotkowe siedząc ruch na przemian 3 serie powt.10,8.6 2b.Wyciskanie na modlitewniku gryf łamany trzymając wąsko 3 [...]
Witam, mam 17 lat (w lipcu skończę), moja waga 55kg, wzrost 168cm. Od sylwestra ćwiczę z hantlami na różne partie mięśni (brzuch, klatka piersiowa, ramiona, przedramiona). Nie spożywam żadnych odżywek, czyli łatwo zgadnąć, że ćwiczę na sucho. Ale chciałbym do moich ćwiczeń dobrać jakieś suplematy, które pomogą mi wyrobić rzeźbę. Od ok. 2 lat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stojąc 3-4 serie opcjonalnie na dobicie Nogi -Przysiad 12/10/8/6 -Wypychanie ciężaru na suwnicy 10/10/10/10 z progresem -Wspięcia na palce w siadzie 6serii max -Wykroki z hantlami 10/10/10/10 -Superseria prostowanie nóg w siadzie+uginanie nóg w leżeniu 10/10/10/10 Barki+Przedramię -Wyciskanie do karku 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi w staniu do [...]
[...] zaleznosci od mozliwosci) 3 serie po 12-10 pow Biceps 1.modlitewnik_maszyna z linká (dla rozgrzewki) 4 s (15-12-10-8-6) 2.uginanie ze sztanga 5 s (12-10-8-6-4) 3.Uginanie z hantlami siedzac (12-10-8-6-4) Dzien 2 Plecy 1Linka wyciagu do klatki 4 serie po 15-12-10-8 2Wioslowanie 5 seri(15-12-10-8-6) 3martwy ciag 4 s (10-8-6-4) Triceps [...]
[...] się przy którymś powtórzeniu i narasta, do tego stopnia, że końcówka jest męczarnią nie z powodu wykończenia bicka, a właśnie z powodu bólu. Porównać go można do stania z hantlami, trzymanymi w wyciągniętych rękach przed oczyma. Przednie aktony napinają się na całą serię i nie mogę tego scierpieć. Próbowałem różnych metod - zmieniałem uchwyt, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 14 lat, ważę 50kg, wzrost 170cm, od 6 miesięcy ćwiczę, od 1 wyciskam na klatę 25kg codziennie 2 sposobami, 20powtórzeń, 4-5 serii. I hantlami, 7.5kg 6sposobami, 15powtórzeń, po 6-8 serii. Używam również sprężyn do zginania(nie znam dokładnej nazwy) i pasków(lub czegoś w tym stylu) do rozciągania(przez klatę lub plecy). Wiem że mało [...]
Ułozyłem Plan Na Mase Oceńcie i Jak Co To Poprawcie :] 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10 p 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 12, 10, 8 p 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 10p [...]